Mammaträning och personlig träning i Norra Djurgårdsstaden

Hej och välkommen! Jag heter Marthe Kinnander och erbjuder mammaträning och personlig träning i Norra Djurgårdsstaden. Jag brinner för att hjälpa mammor att komma tillbaka till en aktiv vardag på ett skonsamt och säkert sätt utan smärta och andra gravidrelaterade problem. Jag har lång erfarenhet av träning både under och efter graviditet och erbjuder en säker och anpassad träning.

Ta kontakt

Vad jag gör

Norra Djurgårdsstaden

Jag erbjuder mammaträning och personlig träning utomhus i Norra Djurgårdsstaden.

Det finns även möjlighet att boka en mammamagekonsultation där jag kommer hem till dig för en undersökning.

Läs mer

Legitimerad naprapat

Naprapaten diagnostiserar och behandlar problem relaterade till muskler och leder. 

En kombination av ledjustering, olika muskeltekniker och träning är vanligt förekommande vid ett besök hos en naprapat.
Jag är en naprapat med kvinnoinriktning och har gått en rad olika utbildningar inom kvinnohälsa i Sverige och utomlands. Jag använder mig av tekniker som ovan, men är i dag en av en ganska liten skara naprapater i Sverige som även jobbar med vaginal och rektal undersökning och behandling av bäckenbottenmusklerna.

Läs mer

Hela kvinnan klinik

3 dagar i veckan jobbar jag på Hela Kvinnans Klinik. Hele kvinnans klinik startades i maj 2017 av Katarina Woxnerud och Mary-Lou Richards Nilsson, båda leg.

Naprapat och cert mammamagetränare. Här jobbar jag både med behandling och träning av kvinnor i olika skeden av livet. På Hela kvinnans klinik erbjuder vi behandling och undersökning av bland annat:

  • Gravidrelaterad bäckensmärta
  • Bäckenbotten och underlivssmärta
  • Svanskotesmärta
  • Spänningsrelaterade besvär bäckenbotten
  • Ultraljudsundersökning bäckenbotten och mage (mätning diastas)
  • Träning under och efter graviditet
  • Biofeedback träning bäckenbotten
  • Muskuloskeletala besvär i rygg och nacke
  • Huvudvärk

För mer information om Hela Kvinnans Klinik, eller för bokning av tid tryck på länken nedan:

helakvinnansklinik.se

Läs mer

Personlig
tränare

Med personlig träning hos mig får du professionell hjälp med hur och vad du ska träna för att uppnå bästa resultat.

Jag tror inte att det finns en mall som passa alla utan alla mina kunder får ett unikt program. Jag har mycket erfarenhet att träna kvinnor som besväras av diastas (muskeldelning efter graviditet), uringläckage, tyngdkänsla eller olika smärtproblem relaterade till graviditet och förlossning.

Läs mer

Program

Mina Tjänster

Mammaträning inomhus

VT 2025, 3-11 (ingen träning v 9)
  • Tisdagar kl 09:30 (steg 2/3), kl 10:30 (steg 1)
  • Plats: Hamlingsgatan 1 (Norra Djurgårdsstaden)
  • Liten grupp max 9 deltagare
  • 8 veckors träning, 1 pass per vecka
  • Pris: 1500 kr

Mammaträning steg 1

(För mer info om gruppen läs längre ner på sidan)
Onsdagar kl 10:30

Mammaträning steg 2/3 (fullbokad)

(För mer info om gruppen läs längre ner på sidan)
Onsdagar kl 9:30

Mammaträning steg 2/3

(För mer info om gruppen läs längre ner på sidan)

Tisdagar kl 9:30

Mammamage-konsultation: en kortare mammamage-konsultation där jag undersöker bl.a magmusklefunktion, breddning och andningsteknik kan köpas till för endast 300 kr.

Gå med i gruppen

Mammaträning steg 1

HT 2024, 42-49 (ingen träning v 44)
  • Onsdagar kl 10:30
  • Plats: Abbisplanen (fotbollsplanen mitt emot lekparken Hjortgläntan)
  • Liten grupp max 8 deltagare
  • 7 veckors träning, 1 pass per vecka
  • Pris: 1500 kr

Mammaträning steg 1 är en säker och anpassad träning för dig som är gravid eller nybliven mamma, ditt barn är med dig under träningen om du vill. Till en början ligger fokuset på att lära aktivera och få till samspelet av den inre cylindern (de djupa rygg- och magmusklerna, bäckenbotten och andningen) för att sedan vecka för vecka öka intensiteten. Inga förkunskaper krävs.

Alla som anmäler sig till mammaträningen steg 1 erbjuds en kortare mammamage-konsultation. Där går vi genom din graviditets- och förlossningshistorik, jag kommer undersöka magmusklernas funktion, andningsteknik, hållning etc.

Gå med i gruppen

Mammaträning steg 2

HT 2024, 42-49 (ingen träning v 44)
  • Tisdagar kl 9:30
  • Plats: Abbisplanen (fotbollsplanen mitt emot lekparken Hjortgläntan)
  • Liten grupp max 8 deltagare
  • 7 veckors träning, 1 pass per vecka
  • Pris: 1200 kr

Mammaträning steg 2 är en fortsättning på steg 1. Intensiteten kommer vara högre och övningarna mer utmanande. I denna grupp förväntas det att du som deltagare har kommit i gång med din träning.

Gå med i gruppen

Mammaträning steg 3

HT 2024, 42-49 (ingen träning v 44)
  • Onsdagar 9:30
  • Plats: Abbisplanen (fotbollsplanen mitt emot lekparken Hjortgläntan)
  • Liten grupp max 8 deltagare
  • 7 veckors träning, 1 pass per vecka
  • Pris 1200kr

Mammaträning Steg 3 är en fortsättning på steg 2. Vi steppar upp intensiteten ytterligare och lägger in både lite hopp och löpning i passen. I denna grupp förväntas det att du som deltagare har kommit i gång bra med träningen.

Gå med i gruppen

Personlig träning

  • 900 kr per gång
  • Klippkort 3 ggr 2600 kr
  • Klippkort 5 ggr 4240 kr
  • Klippkort 10 ggr 7500 kr

Personlig träning är för dig som önskar personlig hjälp, pepp och motivation att komma i gång eller komma vidare med din träning. Kanske har du problem med urinläckage, tyngdkänsla eller någon smärtproblematik där du behöver en mer individuell anpassning. Då kan personlig träning var det rätta valet för dig.

Boka träningssession

Personlig träning med inriktning löpning

  • 850 kr/gång
  • Klippkort 5 ggr 4000 kr
  • Klippkort 10 ggr 7500 kr

Löpning är ett tidseffektivt träningssätt, men även mycket belastande för kroppen och något många har svårt att komma i gång med efter en graviditet. Jag har gått flera kurser i återgång till löpning efter graviditet och hjälper dig gärna. Besväras man av läckage, tyngdkänsla eller smärta vid löpning är det mycket viktigt att kolla löptekniken då en inte-optimal löpteknik kan vara bidragande till detta.

Boka träningssession

Mammamage konsultation

  • Pris: 1050 kr

En mammakonsultation kan utföras i hemmet eller utomhus. Konsultationen är 1 timme lång. Vi kommer då gå genom din graviditets- och förlossningshistorik, jag kommer undersöka magmusklernas funktion, bräddning, andningsteknik, hållning etc. Jag kommer vidare instruera dig i hur du ska aktivera och jobba med bäckenbotten, magen och andningen för att återfå en optimal funktion. Du kommer få med dig olika övningar anpassad dina förutsättningar och nivå.

Boka träningssession

Vad de säger om mig

Omdömen

"Marthe's outdoor workouts have been one of the highlights of my maternity leave. Not only is she knowledgeable in postpartum recovery, she really cares for you and your body and is very understanding of necessary baby breaks during the workouts. Thank you so much Marthe for kickstarting my journey back to feeling strong in my body, for your attention in making sure I am moving correctly, for taking me out of the house for some fresh air workouts, the laughs, the friendships and for hanging out with baby K so I could move my body. Tack!!!"

Carro

"Marthe och träning var helt fantastiskt! Hon verkligen fokuserade på att bygga upp våra kroppar efter graviditeten och förlossning. Hon var väldigt mån att säkerställa att vi inte överbelastade kroppen och gick på rätt takt för att bli stark igen. Hon också gav oss individuella anpassade övningar om något var för tungt för oss. Jag kan rekommendera både träningen och Marthe till högsta graden!"

Miranda

"Marthes mammaträning har definitivt varit en av höjdpunkterna under mammaledigheten. Varierade och anpassade övningar med positiv pepp. Ett stort plus är att vi varit utomhus. Att träna i en liten fast grupp har varit toppen då alla mammor fött barn ungefär samtidigt och varit på lika nivå. Märker verkligen resultat! Vi har dessutom blivit ett tight gäng som umgåtts utöver träningen"

Susanna

"Körde mammamage-konsultation efter förlossningen, vilket jag kan rekommendera alla! Hade önskat man fick något liknande från MVC men tyvärr får man ju inte det

Så värd investering med konsultation innan man drar igång med egen träning

Har därefter kört pt-sessions med Marthe för att säkerställa att jag bygger upp core och bäckenbotten på långsiktigt bra sätt eftersom jag älskar träning och vill kunna vara skadefri och stark

Har alltid tränat mycket, men varit så värt att få stöd i rehab-träning som jag inte är van vid

Marthe är inte bara extremt kunnig inom sitt område, utan även allmänt härlig person dessutom uppskattar jag hennes snabba återkoppling efter passen med övningar som jag kan fortsätta jobba själv med"

Antonia

"Marthes mammaträning är så mycket mer än bara träning. Marthe har coachat mig i rehab efter förlossningen och hjälpt mig hela vägen tillbaka till löpning, trots varierade förlossningsskador. Kunskap, coaching och pepp får du som tränar med Marthe!"

Johanna

"Jag är supernöjd med mammaträningen. Jag gick steg 2 och 3 under våren med förhoppning om att kunna springa igen efter förlossningen. Efter träningen kan jag springa igen utan smärtor eller obehag. Jag kan verkligen rekommendera Marthe! Bra och rolig träning som är anpassad för nyblivna mammor."

Amina

”Mammaträning hos Marthe är fantastiskt! Känner mig starkare än vad jag gjorde innan graviditeten och har dessutom fått flera nya kompisar. Marthe är lyhörd, erfaren och har stenkoll på oss som deltar, man känner sig helt trygg med alla övningar. Dessutom har vi haft jätteroligt! Jag ska absolut träna hos Marthe igen om jag får en till bebis. Kan varmt rekommendera alla mammor att göra det.”

Kajsa

Galleri

(P.S vi gillar att ha kul)

Min motivation och expertis

Om mig

Marthe Kinnander

Jag heter Marthe Kinnander och är Leg. Naprapat och personlig tränare med kvinnoinriktning. Jag är utbildad inom kvinnohälsa här i Sverige, men har även gått en rad olika utbildningar/kurser utomlands som USA och England. Jag jobbar på Hela Kvinnans Klinik på Södermalm och har mycket erfarenhet av både behandling och träning postpartum.

I tillägg till jobbet på Hela kvinnans Klinik jobbar jag med träning i Norra Djurgårdsstaden; mammaträning, personlig träning, personlig träning m/inriktning löpning.

Jag bor i Norra Djurgårdsstaden sedan 2013 och har två barn på 7 respektive 9 år.